A következő teszt segítségével könnyedén kiderítheted, mi a te szeretetnyelved: vajon az elismerő szavak, a minőségi idő, az ajándékozás, a szívesség vagy a testi érintés?
Gary Chapman Az öt szeretetnyelv című könyve öt módot mutat be a szeretet kifejezésére a kapcsolatokban. A könyv 1992-ben jelent meg, azóta számos kiadást és fordítást ért el világszerte. Segít felismerni a saját és partnerünk szeretetnyelvét, hogy a szeretet hatékonyabban nyilvánulhasson meg. Chapman párkapcsolati tanácsadóként azt figyelte meg, hogy sok konfliktus abból adódik, hogy a felek nem ugyanazon a „nyelven” beszélnek. A szeretetnyelvek megértésével könnyebben fejezhetjük ki szeretetünket, így erősebb és harmonikusabb kapcsolatokat építhetünk.
A teszt 30 állításpárból áll. A pár két állítása közül válaszd azt, amelyik inkább tükrözi a vágyaidat. Írd le a nagybetűt (A-E), amit a választott állítás végén találsz. Ha nehéz dönteni, akkor is csak egyet válassz! A teszt kitöltésére szánj 15-30 percet, és ne siess! Miután végeztél, nézd át a válaszaidat, és számold meg, hányszor választottál egy-egy betűt.
1.
1.1. A partnerem kedves üzenetei jó érzéssel töltenek el. A
1.2. Imádom a partnerem ölelését. E
2.
2.1. Szeretek kettesben lenni a partneremmel. B
2.2. Szeretve érzem magam, amikor a partnerem segít nekem a munkámban. D
3.
3.1. Boldoggá tesz, ha különleges ajándékokat kapok a partneremtől. C
3.2. Élvezem a hosszú utazásokat a partneremmel. B
4.
4.1. Szeretve érzem magam, amikor a partnerem segít nekem a takarításban. D
4.2. Szeretem, amikor a partnerem megérint. E
5.
5.1. Szeretve érzem magam, amikor a partnerem átkarol. E
5.2. Tudom, hogy a partnerem szeret, mert ajándékokkal lep meg. C
6.
6.1. A partneremmel bárhová szívesen megyek. B
6.2. Szeretem fogni a partnerem kezét. E
7.
7.1. Nagyra értékelem a partnerem ajándékait. C
7.2. Imádom hallani, amikor a partnerem azt mondja, szeret. A
8.
8.1. Szeretem, ha a partnerem közel ül hozzám. E
8.2. A partnerem azt mondja, hogy jól nézek ki, és ezt szeretem. A
9.
9.1. A partneremmel töltött idő boldoggá tesz. B
9.2. A partneremtől kapott legkisebb ajándék is fontos számomra. C
10.
10.1. Szeretve érzem magam, amikor a partnerem azt mondja, hogy büszke rám. A
10.2. Amikor a partnerem főz vagy segít utána rendet rakni, tudom, hogy szeret. D
11.
11.1. Bármit is csinálunk, imádom a partneremmel együtt tenni azt. B
11.2. A partnerem támogató megjegyzései jó érzéssel töltenek el. A
12.
12.1. A partnerem apró tettei értem többet jelentenek nekem, mint a szavai. D
12.2. Szeretem megölelni a partneremet. E
13.
13.1. A partnerem dicsérete sokat jelent nekem. A
13.2. Sokat jelent, hogy a partnerem olyan ajándékokat ad, amik nagyon tetszenek. C
14.
14.1. Már attól is jól érzem magam, hogy a partnerem közelében vagyok. B
14.2. Imádom, amikor a partnerem megmasszíroz. E
15.
15.1. A partnerem reakciói az eredményeimre igazán bátorítóak. A
15.2. Sokat jelent, amikor a partnerem segít olyanban, amit utál. D
16.
16.1. Soha nem unom meg a partnerem csókjait. E
16.2. Szeretem, hogy a partnerem valóban érdeklődik, miket szeretek csinálni. B
17.
17.1. Számíthatok a partneremre, hogy segít nekem a feladatokban. D
17.2. Még mindig izgatott vagyok, amikor kibontom a partneremtől kapott ajándékot. C
18.
18.1. Imádom, ha a partnerem megdicséri a megjelenésemet. A
18.2. Imádom, hogy a partnerem meghallgatja az ötleteimet anélkül, hogy kritizálna. B
19.
19.1. Nem bírom megállni, hogy ne érintsem meg a partnerem, amikor a közelemben van. E
19.2. A partnerem néha elintézi helyettem a dolgaimat, és ezt nagyra értékelem. D
20.
20.1. A partnerem díjat érdemel mindazért, amit értem tesz. D
20.2. Néha meglep, mennyire figyelmes ajándékokat ad a partnerem. C
21.
21.1. Imádom, hogy a partnerem osztatlan figyelmet szentel nekem. B
21.2. Imádom, hogy a partnerem segít takarítani otthon. D
22.
22.1. Alig várom, hogy mit kapok a partneremtől a születésnapomra. C
22.2. Sosem unom meg, hogy a partnerem azt mondja, fontos vagyok neki. A
23.
23.1. A partnerem az ajándékokkal adja tudtomra, hogy szeret. C
23.2. A partnerem úgy mutatja ki a szeretetét, hogy segít anélkül, hogy kérnem kellene. D
24.
24.1. A partnerem nem szakít félbe, amikor beszélek, és ezt szeretem. B
24.2. Soha nem unom meg, hogy ajándékokat kapok a partneremtől. C
25.
25.1. A partnerem észreveszi, ha fáradt vagyok, és megkérdezi, hogyan tud segíteni. D
25.2. Nem számít, hová megyünk, bárhová szeretek a partneremmel kimozdulni. B
26.
26.1. Imádok a partneremmel összebújni. E
26.2. Imádom a meglepetés ajándékokat a partneremtől. C
27.
27.1. Partnerem bátorító szavai önbizalmat adnak nekem. A
27.2. Imádok filmeket nézni a partneremmel. B
28.
28.1. Nem is kérhetnék jobb ajándékot, mint amit a partneremtől kapok. C
28.2. Egyszerűen nem tudom levenni a kezem a partneremről. E
29.
29.1. Sokat jelent, amikor a partnerem segít annak ellenére, hogy elfoglalt. D
29.2. Nagyon jól érzem magam, amikor a partnerem azt mondja, nagyra becsül. A
30.
30.1. Imádom megölelni és megcsókolni a partnerem, miután egy ideig külön voltunk. E
30.2. Imádom, amikor a partnerem azt mondja, hogy hisz bennem vagy hiányoztam neki. A
Most számold össze hányszor választottad az egyes betűket.
A = elismerő szavak
B = minőségi idő
C = ajándékok
D = szívességek
E = testi érintés
A legmagasabb lehetséges pontszám 12. Az elsődleges szeretetnyelved az, amelyik a legmagasabb pontszámot kapta. Ha két szeretetnyelv pontszáma egyenlő, akkor „kétnyelvű” vagy, és mindkettő elsődleges szeretetnyelvnek számít. Ha a második legmagasabb pontszámú szeretetnyelv nagyon közel van, de nem egyezik meg az elsődlegessel, az azt jelenti, hogy mindkét kifejezés fontos számodra. Lehet, hogy néhány szeretetnyelvet jobban értékelsz, de ismerd meg a többit is, hisz a partnered is kifejezheti rajtuk a szeretetét, és fontos, hogy azokat is megértsd. Ha a párod tudja, mi a te szeretetnyelved, és úgy fejezi ki a szeretetét, hogy te azt szeretetként érzékeled, akkor mindketten nyertek. Ezáltal javul a kommunikáció, mélyül a megértés és erősödik a kapcsolat.
Az "elismerő szavak" szeretetnyelve azok számára fontos, akik a szeretetet leginkább szavakból érzékelik. Ez a szeretetnyelv a verbális megerősítéseken alapul, ezért ők különösen értékelik a dicséretet, biztatást és bátorító szavakat. Számukra fontos, hogy partnerük elismerje őket, és rendszeresen kifejezzék irántuk érzett szeretetüket szavakban. A kedves, figyelmes mondatok megerősítik az önbecsülésüket, míg a kritika vagy negatív megjegyzések sértőek és fájdalmasak lehetnek számukra. Az elismerő szavak segítenek erősíteni a kapcsolatukat és kifejezni a szeretetet. Például, egy bók a partner külsejére („nagyon jól nézel ki ma”), vagy elismerés egy jótettért („köszönöm, hogy segítettél a házimunkában”) nagy hatással lehet. A szeretett személy számára a váratlan dicséret is fontos, mint a „nagyon büszke vagyok rád” vagy „imádom, hogy mindig ilyen optimista vagy.” Azonban ha hiányzik az elismerés, vagy ha kritikák hangzanak el, az mélyen bántó lehet számukra, és hosszú ideig megmaradhat bennük. Az elismerő szavak segítenek megerősíteni az önbecsülést, és erősítik a kapcsolatot.
A "minőségi idő" szeretetnyelve azok számára fontos, akik a szeretetüket a partnerük figyelmes, teljes jelenlétében érzik. Számukra nem elegendő a közös jelenlét, hanem fontos, hogy értékes, zavartalan időt töltsenek el együtt, amelyben valódi kapcsolatot ápolnak. A közös tevékenységek, beszélgetések és az egymásra figyelés mind hozzájárulnak ahhoz, hogy érezzék a szeretetet. A figyelem nélküli idő, mint a telefonozás vagy tévézés, sértheti őket. A minőségi idő lehet például egy séta, közös főzés, társastánc, páros sportok vagy akár a házimunkában való együttműködés. A legfontosabb, hogy az együtt töltött idő valódi kapcsolódást jelent. Ha azonban a partner nem figyel oda, vagy elhalasztja a közösen tervezett időpontokat, az fájdalmas lehet számukra. A minőségi idő valódi, osztatlan figyelmet és szeretetet fejez ki, amely erősíti a kapcsolatot, és lehetőséget ad arra, hogy a pár mélyebb, személyes szinten kapcsolódjon egymáshoz.
Az "ajándékok" szeretetnyelve azok számára fontos, akik a szeretetet a gondosan kiválasztott ajándékokból érzik. Az ilyen embereknek nem az ajándékok értéke számít, hanem a mögöttes elgondolkodás és erőfeszítés. A jól kiválasztott ajándékok, amelyek tükrözik a szeretetet és a másik személy iránti figyelmet, sokkal többet jelentenek számukra, mint a puszta tárgyak. Az ajándékok, mint egy szál virág, egy könyv vagy egy képeslap, a szeretet kifejezésének mindennapi módját jelenthetik. Az ajándékok azt üzenik, hogy partnerük gondolt rájuk, és fontosak számukra. Ha az ajándékok elmaradnak, vagy ha elfelejtett születésnap vagy évforduló van, az megbánthatja őket. A meggondolatlan ajándékok, vagy a figyelmetlenség is mély csalódást okozhat. Ha tudni szeretnénk, partnerünknek mi okoz örömet, figyeljük meg, hogyan reagál, amikor másoktól ajándékot kap, vagy egyszerűen kérdezzük meg, mire vágyik. Az ajándékok tehát nem a materializmusról szólnak, hanem a szeretet, az odafigyelés és az erőfeszítés kifejezéséről.
A "szívességek" szeretetnyelve azok számára fontos, akik a szeretetet a cselekedetekben érzékelik. Számukra a szeretet leginkább akkor nyilvánul meg, ha partnerük segítséget nyújt, házimunkát végez, vagy más módon támogatja őket anélkül, hogy kérniük kellene. Ezek a szolgálatok azt mutatják számukra, hogy a partnerük törődik velük, és hajlandó időt és energiát áldozni rájuk. A szívességek megerősítik a kapcsolatot, és kifejezik a törődést és a tiszteletet. Az ajándékok vagy szavak nem olyan fontosak számukra, mint a mindennapi tettek, amelyek révén érzik a szeretetet. Az ilyen emberek számára a cselekedetek beszélnek a legjobban. Néhány ötlet a szívességekre: főzés, takarítás, segítség a gyerekekkel vagy egy fárasztó nap utáni pihenés biztosítása. Ha nem kapják meg a segítséget, amit várnak, például elmarad a házimunka, vagy több terhet kapnak, csalódottak lehetnek. Az elfelejtett vagy meg nem tett szívességek érzelmi távolságot és csalódottságot okozhatnak. A szívességek révén érzik a partnerük szeretetét és tiszteletét, ami erősíti a kötődést és a bizalmat a kapcsolatban.
A "testi érintés" szeretetnyelve azok számára fontos, akik a szeretetet fizikai közelségen és érintkezésen keresztül érzékelik. Az ilyen emberek számára a szeretet leginkább ölelésben, csókolózásban, kézfogásban vagy egyéb figyelmes érintésben nyilvánul meg. Az érintés biztonságot és érzelmi kötődést ad, míg a testi távolság érzelmi hidegséget okozhat, és elutasítottság érzetét válthatja ki. A testi érintkezés nemcsak romantikus jele a szeretetnek, hanem egy mély érzelmi kötődést is kifejez. Hiányában a személy elhagyatottnak érezheti magát. Néhány ötlet: mindennapi köszöntő és búcsúzó csók, napi ölelések, masszázs, kézfogás vagy átkarolás séta közben, esetleg figyelmes érintés a vállon, netán társastánc. A testi érintés nyelvét beszélők számára a távolságtartás, elhanyagolás, elfordulás vagy akár az érintés hiánya fájdalmas lehet, és ez rombolhatja a kapcsolatot. Az érintések segítenek fenntartani a szeretetet és a bizalmat a kapcsolatban.
Gary Chapman koncepciója az öt szeretetnyelvről számos pozitív visszajelzést kapott, de kritikák is megfogalmazódtak vele kapcsolatban. A főbb kritikák közé tartozik, hogy a modell túl egyszerűsíti a kapcsolatok bonyolult dinamikáját, és nem veszi figyelembe a kulturális és egyéni különbségeket. Emellett a koncepció nem foglalkozik eléggé a változásokkal és az emberek fejlődésével, amelyek hatással lehetnek a szeretetnyelvekre. Továbbá, sokan úgy vélik, hogy a szeretetnyelvek inkább a párkapcsolatokra vonatkoznak, és nem minden típusú kapcsolatra alkalmazhatók. Végül egyesek túlzottan pozitívnak találják a könyv megközelítését, mivel nem minden problémát oldanak meg a szeretetnyelvek. A modell hasznos lehet az önismeret és a kapcsolatok javítása szempontjából, de természetesen nem tekinthető minden problémára megoldásnak.
Az öt szeretetnyelv – a minőségi idő, az elismerő szavak, az ajándékok, a szívességek és a testi érintés – segítenek megérteni, hogyan fejezzük ki és fogadjuk be a szeretetet a kapcsolatainkban. Mivel mindenkinek van egy alapvető szeretetnyelve, fontos, hogy ezt felismerjük, hogy mélyebb kapcsolatokat alakíthassunk ki. A szeretetnyelvek alkalmazása javíthatja a kommunikációt, és segíthet abban, hogy partnerünk valóban úgy érezze, szeretjük őt, épp úgy, ahogyan a leginkább igényli. Ezzel kölcsönösen értékelhetjük egymást, ezután már "nem beszélünk el egymás mellett", ami megerősíti a kapcsolatot.
Bár a szeretetnyelvek nem oldanak meg minden problémát, fontos, hogy próbáljunk figyelmesebbek lenni partnerünk igényeire. A teszt kitöltése és elsődleges szeretetnyelvünk megismerése után, ismerjük meg partnerünk szeretetnyelvét is, és próbáljuk meg aszerint kifejezni érzéseinket. A kis figyelmességek, mint egy kedves szó vagy egy figyelmes gesztus, nagy hatással lehet a kapcsolatunkra. Ne féljünk változtatni, és fedezzük fel, mi működik a legjobban!
Forrés: Gary Chapman - The 5 Love Languages
Tel: +36 70 602 9987
Egyéni tanácsadás, művészetterápia, coaching:
Hogyan hat a kapcsolataidra a kötődési stílusod?
A kötődéselmélet azt állítja, hogy mindannyiunknak van egy domináns kötődési stílusa, amely nagyon fiatal korunkban alakult ki. Az elmélet szerint az, hogy a korai kapcsolatainkban az elsődleges gondozóink hogyan reagáltak a szükségleteidre, nagy szerepet játszik későbbi kapcsolataink alakulásában. Hiszen formált bennünk egy kötődési stílust, amely felnőtt korunkban alapul szolgál ahhoz, hogy hogyan viszonyulunk a körülöttünk lévő emberekhez - nevezetesen a közeli barátainkhoz és szerelmi partnereinkhez.
Mennyire vagy nÁrcisztikus? Teszteld magad!
A nárcizmus nem egy negatív pszichológiai terminus, hanem egy spektrum mentén értelmezhető. Te hol állsz ezen a skálán? Teszteld magad!
Comments